Растяжка

Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Она позволяет на 10% увеличить ваш результат. И это очень много!

Физика проста: когда вы занимаетесь физ.упражнениями, мышцы сокращаются. И после тренироки мышцы так и остаются какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит результат.

Кроме того, рястажка предотвращает скованность мышц. Но, дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов. Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы.

Растяжка сводит к минимуму боль в мышцах, которая может возникнуть после тренировки! Растяжка после тренировки делается статично, без покачиваний и рывков. Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 30 сек. Растянуть до пределп - это значит до ощущения легкой боли и в этом положении остаться.

Правильное дыхание - не менее важная составляющая. Начинать каждое упражнение следует со вдоха, кроме наклонов - их следует выполнять на выдохе.

Надеемся, что данная информация была для вас полезной. Желаем вам продуктивных тренировок!